KRATKI PROGRAM ŠKOLE RUKOMETA RK ODEMA
Vježbe za početnike:
- školica pravilnog trčanja:
- trčanje po prednjem dijelu stopala (po prstima)
- visoki skip
- niski skip
- zabacivanje potkoljenica
- izbacivanje potkoljenica
- skokovi s noge na nogu
- skokovi s iste noge
- bočno trčanje
- bočno trčanje s naizmjeničnim prebacivanjem noge ispred noge ...
- držanje lopte: vježbe vezane uz pravilno držanje lopte u ruci (u rukama) ...
- pravilno dodavanje lopte: vježbe u parovima, trojkama, četvorkama i sa zidom
- pravilno dodavanje s dvije ruke iza glave (nogometni aut), s dvije ruke s prsa (košarkaško dodavanje), boljom rukom sa zemlje, lošijom rukom sa zemlje, boljom rukom iz skoka, lošijom rukom iz skoka, s dvije ruke iz raznih otklona trupa, preko glave, kroz noge, ispod noge, iza leđa...
- pravilno hvatanje lopte: rukometna donja i gornja "košarica"
- vježbe u parovima u mjestu i u kretanju, te sa zidom...
Vođenje lopte:
- u mjestu
- odbijanja lopte s obje ruke, boljom rukom te lošijom rukom
- sve u svrhu dobivanja osjećaja za loptu...
- u pokretu-nisko, polu-visoko i visoko vođenje lopte...(vježbe se izvode u hodu i trku)
Šutiranje lopte po golu:
-iz skoka, sa zemlje (osnovni šut, šut sa strane, šut u visini kuka, s istoimene noge...), preko paravana
Fintiranja
- osnovna finta
- za dešnjake to je finta lijevo prolaz desno, a za ljevake to je finta desno prolaz lijevo,
- finta veslanje,
- finta okret,
- finta lažni skok šut
Ostali elementi rukometne igre
- obrambena kretanja: bočna, dubinska... "presing" (naročito za mini-rukomet)
- križanja 2 ili više igrača s povratnim loptama, dvostruka križanja
- blokade i deblokade
- rad s golmanima
- zabadanja: spadaju u malo složenije vježbe
- igra na 1 i na 2 gola
Elementarne igre tipa raznih štafeta i lovica, odlična su praksa za ponavljanje i usavršavanje svih navedenih osnovnih elemenata rukometne igre...
Kroz svaki trening djeca se upoznaju s pravilima rukometne igre (postepeno i to za mini-rukomet mlađi uzrasti, a za rukomet ostali).
Nakon što su usavršili osnove, kreće se na složenije i zahtjevnije vježbe i zadatke.
NAPOMENA:
- SVI ELEMENTI KOJI SE DJECI PREDSTAVLJAJU MORAJU BITI POTKRIJEPLJENI METODIČKIM VJEŽBAMA KOJE DJECI POMAŽU DA SAVLADAJU SLOŽENIJE POKRETE I VJEŽBE !
- SVAKA VJEŽBA I DETALJ TREBAJU ZNATI BITI OBRAZLOŽENI KAKO TEORETSKI, TAKO I TEORETSKO-PRAKTIČNIM IZVEDBAMA OD STRANE TRENERA!
Voditelj škole: Kristijan Subić |